Ramuan Herbal Ampuh Cegah Flu dan Batuk Saat Cuaca Tak Stabil

Perubahan cuaca ekstrem yang terjadi belakangan ini membuat banyak orang lebih mudah terserang flu dan batuk pilek (bapil). Suhu yang berubah drastis dari panas ke dingin, disertai hujan tak menentu, menjadi kondisi ideal bagi virus influenza untuk berkembang.

Menurut dr. Inggrid Tania, Ketua Umum Perkumpulan Dokter Pengembang Obat Tradisional dan Jamu Indonesia (PDPOTJI), fenomena meningkatnya kasus flu saat cuaca tidak stabil adalah hal yang wajar secara medis.

“Sekarang memang banyak kasus influenza, terutama tipe A dan B. Ini berbeda dengan selesma atau common cold. Kalau selesma biasanya ringan seperti meriang, tenggorokan kering, atau masuk angin. Tapi kalau influenza itu flu berat — demam tinggi, nyeri otot, sampai lemas,” jelas dr. Inggrid, dikutip dari DetikHealth, Rabu (8/10/2025).

Flu vs. Common Cold, Apa Bedanya?

Meskipun sama-sama disebabkan oleh virus, influenza dan selesma merupakan dua kondisi yang berbeda tingkat keparahannya.

• Common cold (selesma) biasanya muncul akibat paparan virus ringan. Gejalanya berupa hidung tersumbat, bersin, tenggorokan kering, dan kadang disertai sedikit demam.

• Sementara itu, influenza disebabkan oleh virus yang lebih agresif, seperti Influenza A atau B. Gejalanya bisa lebih berat, termasuk demam tinggi, nyeri otot, kelelahan ekstrem, dan batuk kering berkepanjangan.

dr. Inggrid menjelaskan bahwa pada musim pancaroba, sistem imun tubuh sering kali melemah karena tubuh dipaksa beradaptasi terhadap perubahan suhu mendadak. Kondisi inilah yang membuat virus influenza lebih mudah menyerang.

Peran Herbal dalam Menangkal Flu

Selain memperhatikan asupan gizi dan istirahat cukup, dr. Inggrid menegaskan bahwa ramuan herbal tradisional bisa menjadi cara alami untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

“Kalau dikonsumsi rutin, herbal bisa meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak mudah tertular. Tapi kalau sudah terkena influenza, bisa diminum tiga sampai empat kali sehari untuk membantu penyembuhan,” jelasnya.

Herbal dikenal memiliki sifat antivirus, antiinflamasi, dan imunomodulator, yang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Beberapa tanaman obat bahkan telah diteliti secara ilmiah karena kandungannya mampu melawan infeksi saluran napas atas.

Ramuan Daun Saga dan Madu, Pereda Batuk Alami

Salah satu resep herbal yang direkomendasikan dr. Inggrid adalah kombinasi daun saga dan madu. Ia menjelaskan ramuan ini dalam video berjudul “Ramuan Pereda Batuk dan Pelega Pernapasan Berbasis Daun Saga dan Madu”.

Daun saga (Abrus precatorius) dikenal sebagai tanaman herbal lokal yang punya efek ekspektoran alami, yaitu membantu mengencerkan dahak dan meredakan batuk kering. Kandungan senyawa flavonoid dan alkaloid di dalamnya juga memberikan efek antiinflamasi yang membantu menenangkan tenggorokan.

Sementara madu berfungsi sebagai antibakteri alami sekaligus penenang tenggorokan. Selain itu, madu juga membantu mempercepat regenerasi jaringan yang teriritasi akibat batuk.

Cara Membuat Ramuan Daun Saga dan Madu:

1. Siapkan 5–7 lembar daun saga kering.

2. Seduh dalam segelas air panas (±200 ml).

3. Setelah air agak hangat, tambahkan 1 sendok makan madu murni.

4. Aduk rata, lalu minum selagi hangat.

Ramuan ini bisa diminum dua kali sehari, terutama malam hari agar tidur lebih nyaman dan pernapasan terasa lega.

Ramuan Herbal Lain untuk Menangkal Flu dan Batuk

Selain daun saga, beberapa tanaman herbal lain juga memiliki manfaat serupa dalam menjaga daya tahan tubuh dan meredakan gejala flu. Berikut penjelasan dr. Inggrid:1. Jahe (Zingiber officinale)

Jahe dikenal sebagai rempah yang dapat menghangatkan tubuh dan memperlancar sirkulasi darah. Senyawa gingerol di dalamnya memiliki efek antiinflamasi dan antibakteri.
Minuman jahe hangat dapat membantu meredakan tenggorokan gatal, mengurangi lendir di saluran napas, dan mengatasi rasa tidak nyaman di tenggorokan.

Cara penyajian: Rebus 2 ruas jahe segar yang telah digeprek dalam 300 ml air selama 10 menit. Tambahkan sedikit madu atau perasan jeruk nipis sebelum diminum.

2. Temulawak (Curcuma xanthorrhiza)

Temulawak merupakan salah satu tanaman khas Indonesia yang kaya kurkuminoid. Senyawa ini berperan meningkatkan fungsi hati, memperkuat sistem imun, dan mempercepat pemulihan tubuh setelah sakit.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi temulawak secara rutin dapat meningkatkan daya tahan tubuh, menstabilkan metabolisme, serta membantu menurunkan peradangan akibat infeksi.

Cara konsumsi: Parut satu ruas temulawak, rebus dalam dua gelas air hingga tersisa satu gelas. Saring, lalu tambahkan madu sebelum diminum.

3. Sambiloto (Andrographis paniculata)

Dikenal dengan rasanya yang pahit, sambiloto punya reputasi kuat sebagai tanaman antivirus dan antiinflamasi alami. Kandungan andrografolid di dalamnya terbukti mampu menghambat replikasi virus penyebab flu dan meningkatkan jumlah sel imun.

Menurut beberapa studi di Asia, ekstrak sambiloto efektif membantu meredakan gejala demam, batuk, dan pilek lebih cepat dibandingkan obat kimia tertentu.

Catatan: konsumsi sambiloto sebaiknya dalam dosis wajar, misalnya 1–2 kali sehari, karena rasa pahitnya cukup kuat dan bisa menurunkan nafsu makan jika berlebihan.

4. Kencur (Kaempferia galanga)

Kencur sering dijadikan bahan utama dalam jamu tradisional seperti beras kencur. Rempah ini punya efek antitusif (meredakan batuk) dan antiseptik yang membantu menenangkan saluran napas.

Selain itu, aroma khas kencur juga membantu melegakan pernapasan dan meredakan hidung tersumbat akibat flu.
Cara sederhana: Haluskan dua ruas kencur, seduh dengan air panas, dan tambahkan madu atau gula aren secukupnya.

Kapan Herbal Sebaiknya Dikonsumsi?

Menurut dr. Inggrid, ramuan herbal bisa diminum sebagai pencegahan maupun saat tubuh mulai menunjukkan gejala awal flu.

“Herbal itu aman dikonsumsi rutin untuk menjaga stamina, apalagi kalau dibarengi dengan gaya hidup sehat dan higienis,” ujarnya.

Ia juga menyarankan untuk tetap menerapkan pola hidup bersih dan sehat (PHBS), seperti mencuci tangan, mengonsumsi makanan bergizi seimbang, tidur cukup, serta rutin berolahraga ringan.
Kombinasi antara gaya hidup sehat dan konsumsi herbal alami akan memperkuat daya tahan tubuh menghadapi perubahan cuaca ekstrem.

Tips Tambahan Agar Tubuh Tetap Fit di Cuaca Tak Menentu

Selain mengonsumsi ramuan herbal, ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa menjaga tubuh tetap kuat menghadapi musim pancaroba:

1. Perbanyak minum air putih untuk menjaga kelembapan saluran pernapasan.

2. Tidur cukup 7–8 jam per malam agar sistem imun tidak melemah.

3. Hindari begadang dan stres berlebihan karena dapat menurunkan daya tahan tubuh.

4. Perbanyak konsumsi buah dan sayur, terutama yang tinggi vitamin C seperti jeruk, jambu, dan brokoli.

5. Gunakan masker saat bepergian ke tempat umum untuk mencegah penularan virus influenza.

Referensi: DetikHealth