Tidur Cukup atau Rutin Olahraga: Mana yang Lebih Penting bagi Gaya Hidup Sehat

Tidur yang cukup dan olahraga rutin sering disebut sebagai pilar utama gaya hidup sehat. Namun di tengah kesibukan sehari hari, banyak orang kesulitan menjalankan keduanya secara konsisten. Lantas, mana yang sebenarnya punya pengaruh lebih besar bagi kesehatan, tidur atau olahraga?

Sebuah studi terbaru yang dipublikasikan dalam Communications Medicine mencoba memberikan sudut pandang baru tentang hubungan antara tidur dan aktivitas fisik. Penelitian ini menganalisis data jangka panjang dari puluhan ribu orang dewasa untuk melihat bagaimana pola tidur malam memengaruhi aktivitas fisik keesokan harinya, dan sebaliknya.

Hubungan Tidur dan Aktivitas Fisik

Tidur dan olahraga sama sama penting bagi kesehatan. Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa olahraga dengan intensitas sedang dapat membantu meningkatkan kualitas dan durasi tidur malam. Sebaliknya, gaya hidup yang minim gerak sering dikaitkan dengan tidur yang kurang nyenyak.

Menurut sejumlah ilmuwan yang dikutip oleh EatingWell, ada hubungan dua arah antara tidur dan aktivitas fisik. Aktivitas fisik yang teratur dapat mendukung tidur yang lebih baik, sedangkan kurang tidur bisa menurunkan performa fisik dan keinginan untuk berolahraga. Namun hasil penelitian sebelumnya tentang hubungan ini masih beragam.

Penelitian terbaru yang dilakukan oleh tim dari Flinders University di Adelaide, Australia mengumpulkan data observasional lebih dari 70 ribu orang dewasa dari Januari 2020 sampai September 2023. Para partisipan menggunakan sensor di bawah kasur untuk mengukur durasi dan kualitas tidur, serta jam tangan pintar untuk mencatat jumlah langkah harian.

Hasil analisis menunjukkan bahwa hanya sebagian kecil peserta yang secara konsisten memenuhi rekomendasi tidur dan aktivitas fisik sekaligus. Berdasarkan data yang dihimpun, sekitar 12,9 persen orang dewasa rutin tidur antara tujuh hingga sembilan jam per malam dan melangkah lebih dari 8000 langkah per hari.

Tidur Punya Pengaruh Lebih Besar

Menariknya, penelitian ini menemukan bahwa tidur memiliki pengaruh lebih besar terhadap aktivitas fisik keesokan harinya daripada sebaliknya. Peserta cenderung lebih aktif dengan jumlah langkah harian yang lebih tinggi setelah tidur sekitar enam hingga tujuh jam, dibanding mereka yang tidur terlalu singkat atau terlalu lama.

Kualitas tidur yang lebih baik, termasuk lebih sedikit terbangun di malam hari, juga dikaitkan dengan tingkat aktivitas fisik yang lebih tinggi keesokan harinya. Temuan ini menunjukkan bahwa tidur yang berkualitas mungkin menjadi kunci agar tubuh lebih aktif dan bugar dalam menjalani hari.

Sebaliknya, jumlah langkah yang dilakukan pada siang hari hanya berdampak kecil pada durasi dan kualitas tidur malam berikutnya. Dengan kata lain, banyak bergerak selama siang hari tidak selalu menjamin tidur lebih nyenyak saat malam.

Kiat Meningkatkan Tidur yang Berkualitas

Bagi banyak orang, menyeimbangkan waktu tidur dan olahraga kerap terasa sulit. Studi ini menyarankan bahwa memperbaiki kualitas tidur bisa menjadi langkah penting untuk mendukung gaya hidup yang lebih aktif.

Pakarnya mendorong kebiasaan tidur yang sehat, seperti menjaga kamar tetap sejuk dan gelap, serta membatasi penggunaan gawai sebelum tidur. Kebiasaan semacam ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur sehingga aktivitas fisik berikutnya dapat dilakukan dengan lebih optimal.

Penelitian ini membantu menjelaskan mengapa banyak orang yang rutin berolahraga tetap mengalami gangguan tidur. Fokus pada tidur berkualitas bisa menjadi strategi efektif untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Referensi: CNNIndonesia