Tips Turunkan Berat Badan Cepat, Pelatih Ini Ungkap Pola Makan Sehat Seminggu

Panduan Diet Sehat dari Pelatih Kebugaran untuk Turunkan Berat Badan dengan Cepat

Memiliki berat badan ideal merupakan impian banyak orang. Gagasan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, bahkan hingga beberapa kilogram dalam seminggu, selalu menarik perhatian. Namun, menurut pelatih kebugaran Ekansh Taneja, metode semacam ini tetap perlu dilakukan dengan bijak.

Ekansh, yang dikenal karena keberhasilannya menurunkan berat badan lebih dari 35 kilogram, sering membagikan panduan diet dan gaya hidup sehat di media sosialnya. Ia mengungkapkan bahwa rencana diet ketat memang bisa memberikan hasil cepat, namun tidak selalu sehat untuk jangka panjang.

“Solusi instan mungkin tampak menarik, tapi setiap metode ekstrem memiliki konsekuensinya,” kata Ekansh dalam unggahan videonya yang banyak dibagikan.

Ritual Harian untuk Diet Cepat dan Disiplin

Menurut Ekansh, menurunkan berat badan dengan cepat membutuhkan disiplin penuh terhadap pola makan dan rutinitas harian. Ia menyusun rencana diet selama seminggu dengan tahapan berikut:

1. Ritual Pagi
Rendam 1 sendok biji adas (saunf) dalam air semalaman, lalu minum airnya saat perut kosong. Minuman ini dipercaya membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi kembung.

2. Sarapan
Konsumsi alpukat utuh yang ditaburi sedikit garam hitam dan perasan lemon. Menurut Ekansh, kombinasi ini tinggi lemak sehat, nol karbohidrat, dan rendah protein. Ia juga menyarankan secangkir teh hijau tanpa pemanis untuk membantu metabolisme tubuh.

3. Camilan Tengah Hari
Minum infused water berisi irisan mentimun, daun mint, dan garam merah muda. Minuman ini menyegarkan tubuh tanpa menambah kalori.

4. Makan Siang
Menu utama berupa mi zucchini yang dimasak dengan bawang putih dan cabai dalam satu sendok teh minyak zaitun. Tambahkan salad hijau berisi mentimun, almon, dan vinaigrette lemon untuk melengkapi asupan serat. Teh biji adas juga bisa diminum setelah makan untuk menenangkan pencernaan.

5. Camilan Sore
Pilih air kelapa alami yang kaya elektrolit tanpa tambahan gula. Teh herbal seperti peppermint atau kamomil juga bisa diminum untuk menenangkan tubuh menjelang malam.

6. Makan Malam
Santap sup sayur bening dengan bahan seperti bayam, seledri, dan jamur, dibumbui garam serta lada hitam. Sebagai pelengkap, konsumsi asparagus kukus dengan sedikit perasan lemon.

7. Detoks Malam
Rebus biji adas dan kayu manis dalam air, lalu dinginkan. Minum perlahan sebelum tidur untuk membantu proses detoks alami tubuh.

Imbauan Agar Tidak Melakukan Diet Ekstrem Terus-Menerus

Ekansh menegaskan bahwa meski metode ini bisa menurunkan berat badan dengan cepat, bukan berarti aman untuk dilakukan dalam jangka panjang. Ia menilai, penurunan berat badan yang terlalu cepat sering kali tidak berkelanjutan.

“Penurunan drastis bisa membuat tubuh kehilangan cairan dan massa otot, bukan hanya lemak. Setelah berhenti, berat badan mudah kembali naik,” ujarnya.

Oleh karena itu, ia menyarankan agar orang-orang lebih fokus pada kebiasaan makan sehat jangka panjang daripada mencari hasil instan. Diet sehat sebaiknya dibarengi dengan olahraga teratur, tidur cukup, dan hidrasi yang memadai.

Berdasarkan panduan ahli gizi, penurunan berat badan yang ideal adalah sekitar 0,5 hingga 1 kilogram per minggu. Angka ini dianggap aman dan realistis untuk menjaga metabolisme tetap stabil.

Referensi: Liputan6