Rahasia Umur Panjang Terungkap Ini Kebiasaan Sehari Hari yang Sering Diabaikan

Menjaga kesehatan seiring bertambahnya usia bukan hanya soal memperpanjang umur, tetapi juga memastikan tubuh tetap bugar dan bebas dari penyakit kronis. Pendekatan ini menekankan pentingnya pencegahan sejak dini, bukan sekadar mengobati saat sakit sudah datang.

Menurut dr Julie Chen, seorang dokter pengobatan integratif sekaligus spesialis umur panjang, langkah terbaik adalah selalu berada selangkah di depan dalam menjaga kesehatan. “Jika seseorang berada di ambang penyakit, jauh lebih mudah untuk memulihkannya daripada membiarkan mereka jatuh dan mencoba memulihkannya,” kata dr Chen.

Ia pun membagikan sejumlah kebiasaan harian yang telah diterapkannya selama bertahun-tahun untuk menjaga kualitas hidup dan menekan risiko kematian dini.

Kebiasaan Kunci untuk Menjaga Kesehatan dan Umur Panjang

1. Menjaga pola makan seimbang
Pola makan menjadi fondasi utama kesehatan tubuh. Menurut dr Chen, banyak orang fokus pada olahraga tetapi melupakan kualitas makanan yang dikonsumsi setiap hari. Padahal, tubuh membutuhkan nutrisi yang tepat untuk memperbaiki dan mempertahankan fungsi optimalnya.

Ia menekankan pentingnya konsumsi protein berkualitas seperti ayam, salmon, atau udang. Selain itu, asupan sayuran juga harus diperbanyak, terutama yang berwarna-warni seperti brokoli, kembang kol, paprika, dan sayuran hijau.

“Tanpa dasar pola makan yang tepat, sangat sulit bagi tubuh untuk membangun atau menyembuhkan diri,” ujarnya.

Selain makanan, dr Chen juga rutin memeriksa kondisi darah untuk memastikan kebutuhan vitamin terpenuhi. Jika diperlukan, ia mengonsumsi suplemen seperti vitamin B dan vitamin D.

2. Rutin olahraga kardio dan latihan kekuatan
Olahraga menjadi bagian penting dalam menjaga kesehatan secara menyeluruh. dr Chen menjadwalkan latihan setiap pagi selama minimal 30 hingga 45 menit.

Latihan yang dilakukan merupakan kombinasi antara kardio dan latihan kekuatan. Ia biasanya memulai dengan aktivitas seperti sepeda statis atau treadmill, lalu dilanjutkan dengan latihan otot seperti squat, plank, dan latihan beban.

Menurutnya, latihan kekuatan sangat penting karena massa otot akan berkurang seiring bertambahnya usia. Selain itu, olahraga juga berperan besar dalam menjaga kesehatan jantung, otak, dan metabolisme tubuh.

“Olahraga merupakan faktor besar untuk kesehatan kardiovaskular, kesehatan otak, kesehatan metabolisme, hampir semuanya,” jelasnya.

3. Tidur cukup setiap malam
Kebiasaan ini sering kali dianggap sepele, padahal memiliki dampak besar terhadap kesehatan. Kurang tidur diketahui berkaitan dengan peningkatan risiko penyakit serius seperti jantung dan diabetes tipe 2.

dr Chen berusaha tidur selama tujuh hingga delapan jam setiap malam, sesuai rekomendasi medis. Ia juga melakukan pemeriksaan sleep apnea, yaitu kondisi gangguan napas saat tidur yang dapat menurunkan kadar oksigen dalam tubuh.

“Mengetahui betapa pentingnya tidur untuk kesehatan otak dan kardiovaskular, saya melakukan tes itu,” kata dr Chen.

Langkah ini menunjukkan bahwa menjaga kualitas tidur sama pentingnya dengan menjaga pola makan dan olahraga.

4. Menerapkan puasa intermiten dan memilih minuman sehat
Puasa intermiten menjadi salah satu metode yang digunakan dr Chen untuk menjaga kesehatan. Ia membatasi waktu makan, biasanya tidak makan dari malam hingga siang keesokan harinya.

Menurutnya, metode ini dapat membantu meningkatkan energi dan mengurangi peradangan dalam tubuh. Namun, ia menegaskan bahwa tidak semua orang cocok dengan pola ini dan sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.

Selama menjalani puasa, ia tetap menjaga hidrasi dengan minum air putih dan teh hijau. Minuman ini dikenal memiliki manfaat untuk kesehatan jantung dan otak, serta membantu mengontrol kadar kolesterol.

Kebiasaan sederhana yang dilakukan secara konsisten terbukti mampu memberikan dampak besar bagi kesehatan. Dengan menjaga pola makan, rutin berolahraga, tidur cukup, serta menerapkan pola hidup yang tepat, risiko penyakit kronis dan kematian dini dapat ditekan secara signifikan.

Referensi:
Detik