Kebiasaan Simpel ala Neurolog untuk Menata Ulang Kesehatan Otak

Otak dikenal sebagai organ paling vital karena berperan sebagai pusat kendali seluruh fungsi tubuh. Namun, aktivitas yang padat dan berlangsung terus-menerus sering membuat otak bekerja berlebihan, sehingga memicu kelelahan mental dan penurunan performa kognitif. Dalam kondisi seperti ini, banyak orang mengira dibutuhkan metode rumit untuk memulihkan fungsi otak, padahal langkah sederhana justru dinilai lebih efektif.

Menurut dr Jay Jagannathan, seorang neurosurgeon berpengalaman, menjaga kesehatan otak tidak harus dimulai dari perubahan besar. Kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten justru mampu membantu otak menata ulang fungsinya dan bekerja lebih optimal dari waktu ke waktu. Pandangan ini diperkuat oleh berbagai temuan ilmiah yang menyoroti pentingnya rutinitas sehat dalam kehidupan sehari-hari.

Salah satu fondasi utama kesehatan otak adalah pola tidur yang teratur. Tidur berkualitas selama enam hingga delapan jam setiap malam memberi waktu bagi otak untuk memproses memori dan membersihkan zat sisa yang menumpuk sepanjang hari. Berdasarkan penelitian di bidang neurobiologi, kurang tidur dapat mempercepat penuaan otak dan menurunkan kemampuan kognitif secara bertahap.

Selain tidur, latihan kekuatan juga berperan penting. Berdasarkan data dari University of Campinas, Brasil, latihan beban secara rutin terbukti membantu melindungi otak dari risiko penurunan fungsi kognitif, terutama pada usia lanjut. Latihan ini tidak hanya memperkuat otot, tetapi juga mendukung aliran darah dan kesehatan jaringan saraf.

Kebiasaan lain yang direkomendasikan adalah meditasi dan latihan kesadaran. Aktivitas seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi stres. Rutin melakukan latihan ini diketahui dapat meningkatkan konektivitas antarbagian otak dan membantu regulasi emosi, sehingga pikiran menjadi lebih stabil dan fokus.

Pentingnya Mengenali Batas Diri

Menurut dr Jay Jagannathan, mengenali tanda-tanda burnout sejak dini juga krusial untuk menjaga kesehatan otak. Burnout bukan sekadar rasa lelah biasa, tetapi kondisi kelelahan mental yang dapat mengganggu fungsi kognitif jika dibiarkan. Gejalanya bisa berupa sulit tidur, mudah tersinggung, hingga kesulitan berkonsentrasi.