Begini Cara Memperbaiki Kualitas Tidur Setelah Sering Begadang Kerja

Bekerja lembur hingga larut malam atau menjalani shift malam sering membuat seseorang sulit mendapatkan tidur yang cukup. Namun, hal ini bukan berarti pekerja malam tidak bisa memiliki kualitas tidur yang baik.

Menurut Certified Sleep & Recovery Coach, Vishal Dasani, manusia pada dasarnya memang dirancang untuk tidur di malam hari. Meski begitu, keberadaan pekerja shift malam tetap dibutuhkan agar kehidupan sosial berjalan normal.

“Kalau pekerja shift ini jadwalnya permanent fix night shift memang mereka akan perlu usaha lebih untuk menggeser jadwal mereka. Sebetulnya, dari kebiasaan tidurnya itu tidak berbeda cuma jamnya yang diubah,” kata Coach Vishal.

Tips Menjaga Kualitas Tidur untuk Pekerja Shift Malam

Coach Vishal menjelaskan bahwa perubahan jam tidur bisa disesuaikan dengan kondisi masing-masing. Ada yang memilih langsung tidur setelah selesai bekerja, ada juga yang memberi jeda sebentar sebelum beristirahat.

Salah satu tantangan terbesar bagi pekerja shift malam adalah tidur saat pagi atau siang hari. Karena itu, menciptakan suasana tidur yang gelap dan nyaman menjadi kunci utama.

“Pastikan kamar tidur kita senyaman mungkin, karena kita akan lebih rileks. Minim cahaya, minim suara, alat tidurnya pas,” kata Coach Vishal.

Ia juga menekankan pentingnya menghindari konsumsi kafein dan alkohol mendekati waktu tidur. “Terus be mindful terhadap stimulan sama alkohol. Stimulan di sini kafein yang dimaksud. Kalau kita konsumsi terlalu banyak, kita jadi semakin sulit tidur,” sambungnya.

Menurut penelitian yang dirujuk Coach Vishal, orang dewasa idealnya tidur 7 sampai 9 jam sehari. Namun angka tersebut adalah rentang, bukan aturan kaku yang harus tepat 8 jam.

Soal hutang tidur, Coach Vishal menyebut masyarakat sering menumpuk kurang tidur pada hari kerja dan baru membayarnya di akhir pekan.

“Banyak masyarakat itu masih memiliki pola perilaku akumulasi hutang tidur, Senin sampai Jumat, lalu Sabtu-Minggu bayar hutang tidurnya,” kata Coach Vishal.

Namun ia mengingatkan bahwa akumulasi hutang tidur sebaiknya tidak lebih dari 3 sampai 4 jam. Dengan begitu, jika ingin tidur lebih lama saat akhir pekan, tambahan durasinya cukup sekitar 1 sampai 2 jam per hari, agar ritme tidur tidak terganggu.

Referensi: DetikHealth