Hobi Olahraga Akhir Pekan Waspadai Bahaya Cedera Tulang Belakang

Fenomena weekend warrior, yaitu orang yang hanya berolahraga berat di akhir pekan, ternyata menyimpan risiko kesehatan yang tidak bisa dianggap sepele. Meski terlihat aktif, pola olahraga seperti ini justru berpotensi meningkatkan risiko cedera tulang belakang dan saraf kejepit.

Kasus cedera punggung yang dialami atlet profesional seperti Viktor Axelsen sering dianggap wajar karena intensitas latihan yang tinggi. Namun, risiko serupa ternyata juga bisa terjadi pada masyarakat umum yang jarang bergerak, lalu tiba tiba berolahraga berat di akhir pekan.

Menurut dr Faisal M, SpBS, dokter bedah saraf dari RS Lamina Jakarta Selatan, pola olahraga yang tidak konsisten justru lebih berbahaya bagi tulang belakang.

“Orang yang nggak pernah olahraga, terus sekalinya olahraga, itu lebih rentan terkena masalah di tulang belakangnya,” kata dr Faisal.

Ia menjelaskan bahwa tubuh membutuhkan adaptasi secara bertahap. Otot yang tidak terlatih akan kesulitan menopang beban berat secara tiba tiba, sehingga tekanan pada tulang belakang menjadi lebih besar dan berisiko menimbulkan cedera.

Sebaliknya, olahraga yang dilakukan secara rutin akan membuat otot semakin kuat dan mampu menopang tubuh dengan lebih baik. Dengan begitu, beban pada tulang belakang menjadi lebih ringan dan risiko cedera bisa ditekan.

Kenali Gejala Saraf Kejepit dan Cedera Tulang Belakang

Meski atlet profesional juga bisa mengalami cedera, penyebabnya berbeda. Pada atlet, cedera biasanya terjadi akibat beban latihan yang sangat tinggi dan berulang dalam jangka waktu lama. Benturan kecil yang terjadi terus menerus bisa menyebabkan keausan pada bantalan tulang belakang.

“Jadi kalau ada benturan benturan kecil tapi berulang, nah itu bisa berisiko,” jelas dr Faisal.

Sementara pada weekend warrior, masalah muncul karena tubuh dipaksa bekerja di luar kapasitasnya dalam waktu singkat. Karena itu, penting untuk memahami batas kemampuan tubuh sebelum melakukan aktivitas fisik berat.

Dr Faisal juga mengingatkan agar masyarakat lebih peka terhadap gejala awal gangguan tulang belakang. Salah satu tanda yang paling umum adalah nyeri di bagian pinggang.

“Yang pertama nyeri pinggang. Ada nyeri, rasa nyerinya bisa di pinggang, atau menjalar ke bagian tubuh tertentu. Bisa ke pantat, ke paha, ke betis,” ujarnya.

Selain nyeri, gejala lain yang perlu diwaspadai adalah kesemutan pada kaki atau betis. Jika keluhan ini muncul berulang atau semakin parah, sebaiknya segera melakukan pemeriksaan medis agar tidak berkembang menjadi kondisi yang lebih serius.

Pola olahraga yang aman bukan hanya soal intensitas, tetapi juga konsistensi. Melakukan aktivitas fisik ringan hingga sedang secara rutin dinilai jauh lebih efektif dalam menjaga kesehatan tulang dan otot dibandingkan olahraga berat yang hanya dilakukan sesekali.

Referensi:
Detik