Waktu Terbaik Jalan Kaki untuk Menurunkan Tekanan Darah, Ini Penjelasan Pakar

Jalan kaki dikenal sebagai salah satu aktivitas fisik paling sederhana yang memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Selain membantu menjaga berat badan, kebiasaan berjalan kaki secara rutin juga terbukti dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa tekanan darah dapat menurun selama beberapa jam setelah seseorang berolahraga, termasuk setelah berjalan kaki. Fenomena ini dikenal dalam dunia medis sebagai post-exercise hypotension, yaitu kondisi ketika tekanan darah menurun sementara setelah aktivitas fisik selesai dilakukan.

Meski manfaatnya sudah banyak dibuktikan, masih banyak orang yang bertanya mengenai waktu terbaik untuk berjalan kaki agar hasilnya lebih optimal dalam membantu mengontrol tekanan darah.

Menurut sejumlah penelitian yang dikutip para ahli kesehatan, belum ada kesimpulan mutlak mengenai waktu yang paling efektif. Beberapa studi menemukan bahwa jalan kaki pada sore atau malam hari memberikan manfaat sedikit lebih besar terhadap tekanan darah. Namun, penelitian lain menunjukkan bahwa jalan kaki di pagi hari juga mampu memberikan hasil yang hampir sama.

Perbedaan manfaat antara pagi dan sore dinilai tidak terlalu signifikan sehingga tidak bisa dijadikan patokan utama bagi semua orang.

Pakar Sebut Konsistensi Lebih Penting daripada Waktu

Menurut Jason V. Tso, ahli jantung dari Stanford University School of Medicine, olahraga dengan intensitas tinggi yang dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur berpotensi mengganggu kualitas istirahat seseorang.

“Jadi bagi yang susah tidur setelah jalan cepat, boleh-boleh saja olahraga di waktu yang lain,” kata Jason V. Tso.

Pernyataan tersebut menunjukkan bahwa pemilihan waktu olahraga sebaiknya juga mempertimbangkan kondisi tubuh dan pola tidur masing-masing individu.

Pada akhirnya, para pakar kesehatan sepakat bahwa waktu terbaik untuk jalan kaki adalah kapan saja selama seseorang dapat melakukannya secara rutin dan konsisten. Manfaat kesehatan yang diperoleh dari aktivitas fisik jauh lebih dipengaruhi oleh kebiasaan jangka panjang dibandingkan waktu pelaksanaannya.

Selain waktu olahraga, terdapat beberapa faktor lain yang justru memiliki pengaruh lebih besar terhadap keberhasilan menurunkan tekanan darah.

Faktor pertama adalah konsistensi. Berdasarkan berbagai penelitian kesehatan, manfaat terbesar akan dirasakan oleh mereka yang rutin berjalan kaki selama beberapa minggu hingga beberapa bulan. Aktivitas yang dilakukan secara berkelanjutan mampu membantu menjaga tekanan darah tetap terkendali dalam jangka panjang.

Faktor kedua adalah kondisi tekanan darah awal atau baseline. Seseorang yang memiliki tekanan darah lebih tinggi saat mulai berolahraga biasanya akan mengalami penurunan yang lebih terlihat dibandingkan mereka yang tekanan darahnya sudah normal.

Faktor berikutnya adalah gaya hidup secara keseluruhan. Kurang tidur, stres berkepanjangan, serta pola makan tinggi natrium atau garam dapat membuat tekanan darah tetap tinggi meskipun seseorang rutin berjalan kaki. Karena itu, aktivitas fisik perlu didukung oleh pola hidup sehat yang menyeluruh.

Selain itu, intensitas atau kecepatan berjalan juga berperan penting. Semakin sesuai intensitas latihan dengan kemampuan tubuh, semakin besar manfaat yang bisa diperoleh.

Berdasarkan rekomendasi dari American Heart Association, orang dewasa disarankan melakukan aktivitas fisik intensitas sedang setidaknya 150 menit setiap minggu. Jalan kaki termasuk salah satu bentuk olahraga yang memenuhi rekomendasi tersebut dan relatif aman dilakukan oleh berbagai kelompok usia.

Bagi masyarakat yang ingin menurunkan tekanan darah secara alami, berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat menjadi langkah sederhana namun efektif. Yang terpenting bukan memilih pagi atau sore, melainkan menjaga kebiasaan tersebut tetap konsisten, didukung pola makan sehat, tidur yang cukup, serta pengelolaan stres yang baik.

Referensi:
Detik Health