Ini Waktu yang Dianjurkan Makan Pisang agar Berat Badan Cepat Turun

Pisang dikenal sebagai buah tropis yang murah dan mudah ditemukan di Indonesia. Selain rasanya yang manis dan lezat, pisang juga mengandung nutrisi penting seperti kalium, vitamin B6, serat, dan antioksidan.

Menurut CNN Indonesia, banyak orang memilih pisang sebagai camilan sehat atau pendamping menu diet karena kandungan kalorinya yang relatif rendah. Namun, waktu makan pisang ternyata berperan penting dalam membantu program penurunan berat badan.

Simak penjelasan waktu terbaik makan pisang agar manfaatnya bisa kamu rasakan secara maksimal.

Kandungan Gizi Pisang Ukuran Sedang

Berdasarkan informasi dari Healthline yang dikutip CNN Indonesia, dalam 100 gram pisang matang terdapat:

• Kalori: 89 kkal

• Protein: 1,1 gram

• Karbohidrat: 22,8 gram

• Gula: 12,2 gram

• Serat: 2,6 gram

• Lemak: 0,3 gram

Nutrisi tersebut menjadikan pisang sebagai buah yang cocok untuk mengisi energi tanpa membuat berat badan melonjak drastis.

1. Konsumsi Sebelum atau Setelah Olahraga

Pisang sangat dianjurkan dikonsumsi sebelum atau setelah aktivitas fisik. Pisang matang mengandung glukosa yang mudah dicerna tubuh, sehingga cepat menjadi sumber energi.

Glukosa juga berperan dalam membantu pemulihan otot pasca-olahraga. Sebaliknya, pisang yang belum matang mengandung lebih banyak pati resisten yang lebih lambat dicerna dan kurang cocok untuk energi instan.

2. Makan di Malam Hari untuk Tidur Nyenyak

Selain sebagai sumber energi, pisang juga baik dikonsumsi pada malam hari. Buah ini mengandung triptofan, yaitu asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi serotonin, hormon pengatur suasana hati dan kualitas tidur.

Dengan asupan triptofan yang cukup, kamu bisa tidur lebih nyenyak dan bangun dalam kondisi lebih segar.

3. Hindari Makan Saat Perut Kosong

Meski pisang sering dianggap camilan sehat, konsumsinya saat perut kosong sebaiknya dihindari. Pisang matang tinggi gula dan bersifat asam. Jika dikonsumsi tanpa makanan pendamping, gula akan cepat masuk ke aliran darah dan menyebabkan lonjakan energi yang tidak stabil.

Kandungan asamnya juga bisa memicu gangguan lambung bagi sebagian orang, seperti kembung atau iritasi usus.

4. Kombinasi Pisang dengan Menu Sarapan Lain

Jika ingin mengonsumsi pisang sebagai bagian dari menu sarapan, sebaiknya dikombinasikan dengan makanan lain. Misalnya dicampur dalam oatmeal, smoothie, atau dimakan bersama yogurt.

Gabungan ini membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah serta membuat kamu kenyang lebih lama. Efek kenyang ini tentu berguna bagi kamu yang sedang menjalani diet.

Tips Makan Pisang Saat Sedang Diet

Menurut Very Well Health, ada beberapa tips penting yang bisa kamu ikuti agar konsumsi pisang bisa lebih efektif dalam membantu penurunan berat badan:

1. Konsumsi Sebelum Waktu Makan
Makan pisang sekitar 30 menit sebelum makan siang atau makan malam dapat membantu kamu merasa kenyang lebih cepat. Ini berpotensi mengurangi porsi makan secara alami.

2. Ganti Camilan Tinggi Kalori
Alih-alih keripik atau makanan manis berminyak, pisang bisa menjadi alternatif camilan rendah kalori yang tetap mengenyangkan. Pisang ukuran sedang hanya mengandung sekitar 105 kalori.

3. Makan Pisang Sebelum Olahraga
Untuk kamu yang rutin berolahraga saat diet, makan pisang sebelum beraktivitas fisik bisa meningkatkan energi sehingga olahraga jadi lebih efektif membakar kalori.

Pilih Pisang yang Belum Terlalu Matang

Selain waktu makan, memilih tingkat kematangan pisang juga penting saat kamu sedang diet. Pisang yang belum terlalu matang cenderung mengandung lebih banyak serat dan pati resisten. Jenis serat ini membantu memperlambat pencernaan dan membuat kamu merasa kenyang lebih lama.

Sebaliknya, pisang yang terlalu matang cenderung tinggi gula dan bisa membuat kadar gula darah melonjak cepat jika dikonsumsi berlebihan.

Kesimpulan Waktu Ideal Makan Pisang

Berikut rangkuman waktu terbaik konsumsi pisang untuk menurunkan berat badan:

• Sebelum atau setelah olahraga

• Sebelum makan siang atau malam (30 menit sebelumnya)

• Malam hari untuk bantu tidur lebih nyenyak

• Sebagai bagian dari sarapan bergizi lengkap

Dan waktu yang perlu dihindari adalah saat perut masih kosong.

Dengan memahami waktu konsumsi yang tepat serta memilih jenis pisang yang sesuai, kamu bisa mendapatkan manfaat maksimal dari buah ini dalam program penurunan berat badan.

Referensi: CNN Indonesia
Referensi tambahan: Very Well Fit