11 Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Bikin Umurmu Lebih Panjang

Mendapatkan umur panjang bukan semata harapan, tetapi bisa diwujudkan lewat kebiasaan hidup baik yang konsisten. Seiring bertambahnya usia, risiko penyakit kronis memang meningkat. Namun gaya hidup buruk sejak muda bisa memperpendek harapan hidup. Berikut 11 kebiasaan yang bisa meningkatkan peluang hidup lama dan kualitas penuaan, disusun dari berbagai sumber termasuk laporan gaya hidup dan penelitian kesehatan.

1. Tidur Berkualitas Setiap Malam

Tidur yang cukup dan berkualitas menjadi pondasi penting bagi kesehatan tubuh dan pikiran. Menurut ahli metabolik Jamie Gabel, “istirahat adalah salah satu komponen penting untuk umur panjang.” Hindari layar terang sebelum tidur, kurangi stres di kamar tidur, dan atur rutinitas tidur agar konsisten setiap malam.

2. Meditasi

Meditasi membantu menenangkan pikiran, mengurangi stres, dan dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik. Dengan rutin meditasi, tubuh dan otak bisa pulih lebih efektif dari tekanan sehari-hari.

3. Rutin Olahraga

Apapun usia Anda, bergerak secara teratur sangatlah penting. Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan setidaknya 150 menit olahraga per minggu, atau sekitar 30 menit setiap hari. Aktivitas tidak harus di gym — berkebun, berjalan, yoga, atau aktivitas fisik lainnya sudah sangat bermanfaat jika dilakukan konsisten.

4. Menjalin Relasi & Bersosialisasi

Interaksi sosial bukan cuma menyenangkan, tapi juga baik untuk kesehatan mental dan kognitif. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang aktif bersosialisasi memiliki risiko lebih rendah terkena demensia. Luangkan waktu berkumpul dengan teman atau keluarga secara rutin.

5. Tidak Makan Berlebihan

Pembatasan kalori terbukti dalam banyak penelitian dapat memperpanjang usia harapan hidup. Mengurangi asupan kalori 10–50% dibanding kebiasaan makan biasa dapat mengurangi risiko penyakit kronis dan obesitas yang mempersingkat umur.

6. Konsumsi Kacang-kacangan

Kacang kaya akan protein, lemak sehat, serat, dan antioksidan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan kacang setidaknya 3 kali seminggu memiliki risiko kematian dini lebih rendah hingga 39 persen dibanding yang jarang.

7. Minum Air Kunyit

Kunyit mengandung curcumin, senyawa dengan sifat antioksidan dan antiinflamasi. Senyawa ini dapat membantu melindungi otak, jantung, paru-paru, dan jaringan tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dan peradangan kronis.

8. Lebih Banyak Makanan Nabati

Buah, sayur, biji-bijian, dan kacang-kacangan kaya nutrisi mikro dan senyawa bioaktif (polifenol, karotenoid, vitamin) yang membantu tubuh melawan stres oksidatif dan menurunkan risiko penyakit kronis.

9. Tidak Merokok

Rokok adalah salah satu faktor terbesar pemendek harapan hidup. Perokok bisa kehilangan hingga 10 tahun umur dibanding bukan perokok. Berhenti sebelum usia 40 sangat membantu memulihkan risiko penyakit akibat merokok.

10. Menjaga Stres & Kecemasan

Stres berkepanjangan telah dikaitkan dengan penyakit jantung, stroke, dan kanker paru. Individu dengan kecemasan tinggi memiliki risiko kematian lebih tinggi. Ketenangan batin, relaksasi, dan teknik manajemen stres penting untuk umur panjang.

11. Minum Kopi atau Teh

Kafein dan senyawa dalam teh (misalnya katekin) telah dikaitkan dengan risiko penyakit terendah pada diabetes tipe 2, penyakit jantung, Alzheimer, dan kanker. Konsumsi moderat kopi atau teh bisa menjadi bagian dari gaya hidup sehat.

Dengan menerapkan satu per satu kebiasaan di atas dan mempertahankannya secara konsisten, peluang untuk menjalani hidup panjang dan berkualitas akan semakin besar.

Sumber: CNN Indonesia