Viral Minum Air Hangat Sebelum Tidur Bisa Menjaga Ginjal, Ini Penjelasan Dokter

Belakangan ini media sosial diramaikan oleh klaim yang menyebut minum air putih hangat sebelum tidur dapat membuat ginjal lebih sehat. Informasi tersebut menyebar luas dan membuat banyak orang bertanya apakah kebiasaan tersebut memang terbukti secara medis.

Sejumlah pakar kesehatan kemudian memberikan penjelasan terkait klaim tersebut. Berdasarkan keterangan dari kalangan dokter spesialis ginjal, manfaat tersebut ternyata tidak memiliki dasar ilmiah yang kuat.

Menurut Dr dr Pringgodigdo Nugroho, SpPD-KGH, Ketua Umum Pengurus Besar Perhimpunan Nefrologi Indonesia (PB PERNEFRI), klaim bahwa minum air hangat sebelum tidur dapat secara khusus menyehatkan ginjal tidak didukung oleh bukti ilmiah.

Menurut dr Pringgodigdo, menjaga kesehatan ginjal memang sangat berkaitan dengan kecukupan asupan cairan harian, tetapi tidak ada hubungan khusus dengan suhu air atau waktu meminumnya.

“Tidak ada bukti ilmiahnya. Mungkin karena minumnya saja kali, jadi minum yang cukup sehat ginjalnya,” kata dr Pringgodigdo Nugroho, Ketua Umum PB PERNEFRI, saat ditemui di Jakarta Pusat.

Ia juga menegaskan bahwa air hangat yang diminum sebelum tidur tidak memiliki kaitan langsung dengan kesehatan ginjal.

“Tapi air panas sebelum tidur tidak ada hubungannya dengan kesehatan ginjal,” lanjutnya.

Pernyataan tersebut menegaskan bahwa yang paling penting dalam menjaga fungsi ginjal adalah kebiasaan minum air yang cukup sepanjang hari, bukan waktu atau suhu minuman tertentu.

Kebutuhan Cairan Harian untuk Menjaga Fungsi Ginjal

Meski klaim viral tersebut tidak terbukti secara ilmiah, para dokter tetap menekankan bahwa kecukupan cairan merupakan faktor penting dalam menjaga kesehatan ginjal.

Ginjal memiliki fungsi utama untuk menyaring limbah dan racun dari darah, serta mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh. Jika tubuh kekurangan cairan, proses penyaringan tersebut bisa terganggu.

Berdasarkan data kesehatan yang dikutip dari VNExpress, secara umum orang dewasa dianjurkan untuk meminum sekitar delapan gelas air putih per hari. Namun kebutuhan cairan sebenarnya dapat berbeda pada setiap individu.

Beberapa faktor yang memengaruhi kebutuhan cairan antara lain:

• usia

• tingkat aktivitas fisik

• kondisi iklim atau suhu lingkungan

• status kesehatan tubuh

Selain air putih, total cairan harian juga dapat berasal dari berbagai sumber lain, seperti teh, kopi, sup, maupun buah-buahan yang mengandung banyak air.

Dalam panduan kesehatan internasional, kebutuhan cairan harian bagi pria diperkirakan sekitar 3,7 liter atau setara dengan sekitar 15,5 gelas cairan per hari. Sementara itu, kebutuhan cairan untuk wanita sekitar 2,7 liter per hari dari seluruh sumber minuman dan makanan.

Meski demikian, banyak dokter tetap menyarankan angka yang lebih praktis untuk diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.

Sebagian besar tenaga medis menyarankan orang dewasa sehat untuk mengonsumsi sekitar 1,5 hingga 2 liter air putih per hari. Jumlah tersebut dianggap cukup untuk menjaga hidrasi tubuh dalam kondisi normal.

Kebutuhan cairan dapat meningkat pada orang yang tinggal di wilayah dengan iklim panas, termasuk di negara tropis seperti Indonesia. Aktivitas fisik berat juga dapat membuat tubuh membutuhkan cairan lebih banyak untuk menggantikan cairan yang hilang melalui keringat.

Karena itu, menjaga hidrasi tubuh sebaiknya dilakukan secara konsisten sepanjang hari, bukan hanya dengan minum air pada waktu tertentu saja.

Referensi:
Detik