Kebiasaan Minum Air Putih yang Tepat untuk Jaga Energi Seharian

Menjaga tubuh tetap terhidrasi sering kali dianggap sepele. Banyak orang baru minum air putih saat rasa haus muncul, padahal kondisi tersebut merupakan sinyal awal tubuh mulai kekurangan cairan. Asupan cairan yang tidak terjaga dengan baik dapat berdampak pada metabolisme, fungsi organ, hingga kemampuan konsentrasi sehari-hari.

Dokter spesialis penyakit dalam, Cynthia Natalia, menjelaskan bahwa kurang minum air putih tidak hanya memicu rasa haus, tetapi juga memengaruhi kinerja tubuh secara menyeluruh. Menurut Cynthia, tubuh memang masih mampu beradaptasi ketika tidak terhidrasi dalam satu jam pertama, namun setelah itu kadar cairan perlahan menurun.

“Kurang minum air putih bukan hanya merasa haus, tapi juga berdampak pada kinerja tubuh secara menyeluruh,” kata Cynthia Natalia, dokter spesialis penyakit dalam.

Dalam fase awal kekurangan cairan, produksi air liur mulai berkurang sehingga mulut terasa kering. Pada saat yang sama, otak mengirimkan sinyal haus sebagai mekanisme perlindungan tubuh. Konsentrasi dapat menurun, terutama jika seseorang sedang beraktivitas fisik, bekerja di depan layar, atau berada di ruangan berpendingin udara.

Efek dehidrasi ringan akan semakin terasa ketika tubuh tidak mendapatkan asupan cairan selama sekitar tiga jam. Beberapa orang mulai mengalami sakit kepala ringan, rasa lelah, dan kesulitan fokus. Tanda lain yang sering muncul adalah kulit terasa lebih kering serta warna urine menjadi lebih pekat, yang menandakan tubuh mulai kekurangan cairan.

Menurut Cynthia, kebiasaan kurang minum air putih dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan yang lebih serius. Batu ginjal dapat terbentuk akibat penumpukan mineral yang tidak terlarut dengan baik, sementara gangguan konsentrasi dan kelelahan kronis lebih rentan dialami oleh pekerja aktif dan kelompok lanjut usia.

“Kebiasaan kurang minum air putih dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit seperti batu ginjal, serta gangguan konsentrasi dan kelelahan kronis,” ujar Cynthia Natalia.

Untuk mencegah kondisi tersebut, Cynthia menyarankan agar konsumsi air putih dilakukan secara rutin setiap satu hingga dua jam sekali. Menjaga hidrasi bukan hanya soal jumlah air yang diminum, tetapi juga konsistensi dalam memenuhi kebutuhan cairan sepanjang hari.

Pentingnya Memilih Jenis Air Minum yang Tepat

Selain frekuensi minum, jenis air yang dikonsumsi juga memegang peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Berdasarkan penelitian Bint-E-Zahra, ahli biologi molekuler dari Institute of Molecular Biology & Biotechnology, Bahauddin Zakariya University, Pakistan, konsumsi minuman berperasa dan bergula dapat meningkatkan risiko sindrom metabolik.

Dalam riset yang diterbitkan di National Journal of Health Sciences pada 2019, Bint-E-Zahra menyebutkan bahwa konsumsi air minum murni dapat menurunkan risiko penurunan fungsi ginjal hingga 11 persen dibandingkan minuman berperasa dan bergula.

“Air minum murni berperan penting dalam menjaga fungsi ginjal dan metabolisme tubuh,” tulis Bint-E-Zahra dalam penelitiannya.

Sejalan dengan temuan tersebut, Astrid Adelaide Siregar, Head of Marketing Amidis, menekankan pentingnya mengonsumsi air yang telah melalui proses multifiltrasi dan distilasi. Menurut Astrid, proses ini menghasilkan air murni yang aman untuk memenuhi kebutuhan hidrasi harian karena bebas dari kontaminan.

“Proses multifiltrasi dan distilasi merupakan teknologi keamanan ekstra untuk menjaga ginjal. Uap air yang dihasilkan benar-benar murni untuk dikonsumsi karena tidak ada kontaminan apapun,” kata Astrid Adelaide Siregar, Head of Marketing Amidis.

Menjaga kebiasaan minum air putih secara teratur dengan kualitas air yang baik menjadi langkah sederhana namun penting untuk mendukung kesehatan tubuh dalam jangka panjang.

Referensi:
CNN Indonesia