Kebiasaan Pagi yang Tanpa Disadari Picu Bad Mood Seharian

Rutinitas pagi sering dianggap sepele, padahal memiliki peran besar dalam menentukan suasana hati, energi, hingga produktivitas sepanjang hari. Tanpa disadari, beberapa kebiasaan yang dilakukan sejak bangun tidur justru bisa memicu rasa lelah, stres, bahkan bad mood berkepanjangan.

Berdasarkan berbagai pandangan ahli kesehatan, ada sejumlah kebiasaan pagi yang sebaiknya dihindari agar kondisi fisik dan mental tetap optimal.

Kebiasaan Pagi yang Memicu Bad Mood dan Cara Menghindarinya

1. Melewatkan sarapan
Tidak makan setelah tubuh berpuasa semalaman dapat membuat energi cepat turun. Akibatnya, tubuh terasa lemas dan sulit berkonsentrasi.

Menurut ahli gizi Maxine Yeung, melewatkan sarapan bisa berdampak pada pola makan berikutnya. “Meski tidak selalu berbahaya, melewatkan sarapan sering membuat seseorang ngemil berlebihan di siang atau malam hari,” kata Maxine Yeung. Kondisi ini juga berisiko memengaruhi berat badan dan kadar gula darah.

2. Langsung minum kopi tanpa air putih
Tubuh cenderung mengalami dehidrasi setelah tidur malam. Langsung mengonsumsi kopi dapat memperparah kondisi tersebut.

Menurut Maxine Yeung, kafein bersifat diuretik yang dapat meningkatkan pengeluaran cairan tubuh. Karena itu, disarankan minum setidaknya dua gelas air putih sebelum menikmati kopi agar tubuh lebih segar dan metabolisme berjalan optimal.

3. Membuka ponsel sesaat setelah bangun
Kebiasaan ini sering dilakukan banyak orang. Padahal, langsung terpapar informasi dari ponsel bisa membuat otak masuk ke mode stres.

Menurut terapis Annie Miller, kebiasaan ini dapat memicu kecemasan. “Selain memicu stres dan distraksi, doomscrolling di pagi hari bisa membuat otak mengasosiasikan bangun tidur dengan kecemasan,” kata Annie Miller. Memberi jeda beberapa menit tanpa layar dapat membantu pikiran lebih tenang.

4. Memulai hari dengan terburu-buru
Bangun kesiangan lalu langsung beraktivitas tanpa jeda bisa membuat tubuh berada dalam kondisi tegang sejak awal.

Kondisi ini membuat sistem saraf tidak sempat beradaptasi ke keadaan tenang. Akibatnya, kemampuan fokus dan pengambilan keputusan bisa terganggu. Meluangkan waktu singkat untuk stretching atau duduk santai bisa membantu menurunkan stres.

5. Kurang paparan sinar matahari pagi
Paparan sinar matahari pagi penting untuk membantu mengatur ritme tubuh dan meningkatkan mood.

Tanpa paparan cahaya alami, tubuh bisa kesulitan membangun energi dan fokus. Jika sulit mendapatkan sinar matahari langsung, alternatif seperti terapi cahaya terang bisa membantu menjaga keseimbangan ritme biologis.

6. Terlalu sering menekan tombol tunda alarm
Kebiasaan menunda alarm atau snooze memang terasa menyenangkan, tetapi kualitas tidur yang didapat tidak optimal.

Menurut psikolog Stacey Pawlak, kualitas tidur sama pentingnya dengan durasi. “Sebagian besar orang butuh setidaknya 7 jam tidur, dan kualitas sama pentingnya dengan durasi,” kata Stacey Pawlak. Menunda alarm justru mengganggu fase tidur penting yang dibutuhkan tubuh.

Dengan memahami kebiasaan ini, setiap orang bisa mulai memperbaiki rutinitas pagi secara bertahap. Perubahan kecil seperti minum air putih, menghindari ponsel, dan sarapan sehat dapat memberikan dampak besar bagi suasana hati dan produktivitas harian.

Referensi:
DetikHealth