Berapa Jumlah Langkah Jalan Kaki yang Ideal Agar Tetap Fit Setiap Hari

Jalan kaki dikenal sebagai aktivitas fisik sederhana yang mudah dilakukan siapa saja. Namun muncul pertanyaan, berapa sebenarnya jumlah langkah kaki yang ideal per hari agar tubuh tetap bugar? Banyak orang menyebut 10 ribu langkah sebagai standar. Ada pula yang berpendapat 5 ribu hingga 7 ribu langkah sudah cukup.

Menurut praktisi kebugaran dr Anita Suryani, SpKO dari EMC Healthcare, rekomendasi jumlah langkah memang bisa berubah seiring perkembangan ilmu pengetahuan. Ia menegaskan bahwa acuan utama tetaplah hasil penelitian yang telah terbukti secara ilmiah.

“Penelitian juga bisa berubah. Hari ini bisa A, besok bisa Z. Jadi kita ngomong berdasarkan yang sudah terbukti saja,” kata dr Anita, SpKO, EMC Healthcare.

Rekomendasi Jumlah Langkah Jalan Kaki Agar Tetap Bugar

Dokter yang juga mendampingi timnas dayung Indonesia di SEA Games Thailand 2025 ini menjelaskan bahwa sebelumnya sempat ada rekomendasi 7.500 langkah per hari sebagai angka ideal. Namun kini, berdasarkan rujukan riset yang lebih baru, angka tersebut meningkat.

“Sekarang itu minimal 8.500 langkah per hari. Kalau 10 ribu juga boleh, sudah cukup untuk membuat seorang jadi fit,” kata dr Anita.

Artinya, 8.500 langkah per hari sudah dianggap cukup untuk menjaga kebugaran tubuh, sementara 10 ribu langkah tetap aman dan bermanfaat jika mampu dilakukan secara konsisten.

Menurut dr Anita, jumlah langkah tersebut bukanlah batas maksimum. Selama tubuh sudah terbiasa bergerak, peningkatan jumlah langkah justru bisa memberi manfaat tambahan.

“Mau sampai 20 ribu kalau biasa juga nggak apa-apa,” sambungnya.

Kebiasaan bergerak secara rutin dapat memicu pelepasan endorfin, yaitu senyawa alami tubuh yang menimbulkan rasa nyaman. Inilah yang membuat olahraga kadang terasa seperti kebiasaan positif yang selalu ingin dilakukan.

“Olahraga bisa bikin kecanduan. Karena menghasilkan endorfin (morfin alami tubuh). Dan kalau sudah kecanduan olahraga, itu yang enak. Artinya mesti biasain badan kita ini tersiksa sampai merasa kalau belum jalan 1 jam atau 30 menit, nggak enak badannya,” tutupnya.

Selain itu, berbagai penelitian lain juga menunjukkan bahwa jalan kaki secara rutin membantu menjaga kesehatan jantung, mengontrol berat badan, menurunkan stres, serta meningkatkan kualitas tidur. Semakin konsisten aktivitas dilakukan, semakin baik dampaknya bagi tubuh.

Namun, bagi pemula atau orang dengan kondisi kesehatan tertentu, peningkatan jumlah langkah sebaiknya dilakukan bertahap agar tubuh dapat beradaptasi dengan aman. Konsultasi dengan tenaga kesehatan juga dapat membantu menentukan intensitas aktivitas fisik yang sesuai.

Referensi: Detik Health
Referensi tambahan: World Health Organization